Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα του βάρους και χρησιμοποιήστε πλήρη εύρος κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους μπραχιόνιους. Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε ευθύς κρατώντας ένα EZ ραβδί με ευρεία λαβή.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κάντε κύλιση της ράβδου προς τους ώμους σας.
Σφίξτε τους μπραχιόνιους σας στην κορυφή της κύλισης.
Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος;

Το Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.