Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι σε έναν τοίχο για να αποτρέψετε τη χρήση ορμής, εξασφαλίζοντας αυστηρή φόρμα και μέγιστη ενεργοποίηση των μπράτσων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με την πλάτη σας επίπεδη ενάντια σε έναν τοίχο κρατώντας ένα EZ-μπάρμπελ με υποδοχή από κάτω.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κάντε κύλιση του μπάρμπελ προς τους ώμους σας.
- Σφίξτε τα μπράτσα σας στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε το μπάρμπελ πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα EZ
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα;
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
