EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους, επικεντρώνοντας στην απομόνωση των μπράτσων.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πρόσκλημα με τα άνω μέρη των μπράτσων σας να ξεκουράζονται στο μαξιλάρι, κρατώντας μια μπάρα EZ με υποδοχή από κάτω.
Ανακατέψτε τη μπάρα προς τους ώμους σας, σφίγγοντας τα μπράτσα σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση, επεκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής;

Το EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής κατάλληλο για αρχάριους;

Το EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.