Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2)

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια ελεγχόμενη κίνηση και όχι κουνώντας το βάρος. Αυτό θα διατηρήσει την τάση στους βραχίονες για μέγιστη εμπλοκή του μυς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι με ένα EZ μπάρα κρατούμενη στο ύψος της μέσης, παλάμες προς τα εμπρός με ένα πιάσιμο στο πλάτος των ώμων.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κοντά στο σώμα σας καθώς σύρετε τη μπάρα προς τα πάνω συσπώνοντας τους βραχίονες σας και μετακινώντας ελαφρώς τους αγκώνες πίσω.
Ανυψώστε τη μπάρα μέχρι οι προσκεφαλές σας να είναι κάθετες και οι βραχίονες σας να είναι πλήρως συσπασμένοι.
Σφίξτε τους βραχίονες σας στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2);

Το Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2) στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.