Κάμψη με EZ-Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης και ελέγξτε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης για να εργαστείτε αποτελεσματικά τους μπραχιαλίους.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας μια μπάρα EZ με μια λαβή πλάτους ώμων.
Με σταθερούς αγκώνες, κυλήστε τη μπάρα προς το στήθος σας.
Σφίξτε τους μπραχιαλίους σας στην κορυφή της κύλισης.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψη με EZ-Μπάρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη με EZ-Μπάρα;

Το Κάμψη με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη με EZ-Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη με EZ-Μπάρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.