Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα ανώτερα μπράτσα σας ακίνητα και επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μπραχιόνιων κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο preacher με ένα EZ μπάρμπελ κρατώντας το σε πλάτος ώμων χρησιμοποιώντας ένα στενό κράτημα.
Τοποθετήστε την πλάτη των ανώτερων μπράτσων σας ενάντια στο μαξιλάρι του preacher.
Κάντε κύλιση της μπάρας προς το πηγούνι σας ενώ εκπνέετε και συστέλλετε τα μπραχίονια σας.
Κατεβάστε τη μπάρα αργά πίσω στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή;

Το Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.