Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τον αγκώνα σας πατημένο ενάντια στον εσωτερικό μηρό σας για να αποτρέψετε την κίνηση και να εξασφαλίσετε την απομόνωση του βραχιόνιου.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια σας ανοιχτά και το EZ-μπάρο ανάμεσα στα πόδια σας.
Αρπάξτε το EZ-μπάρο με κοντή λαβή και αναπαυθείτε τον αγκώνα σας ενάντια στον εσωτερικό μηρό σας.
Κάντε κύλιση του μπάρου προς τον ώμο σας, επικεντρώνοντας στη σύσπαση του βραχιόνιου.
Αργά κατεβάστε το μπάρο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar;

Το Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.