Zottman Preacher Curl με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την περιστροφή των καρπών σας και κρατήστε τα επάνω μπράτσα σας ακίνητα για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλικούς και τους προσαγωγείς.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάγκο του προσηλυτή και πιάστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με αντίχειρα.
Τοποθετήστε την πλάτη των επάνω μπράτσων σας στο μαξιλάρι και εκτείνετε τα χέρια σας.
Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας, κρατώντας τα επάνω μπράτσα σας ακίνητα.
Στην κορυφή της κύλισης, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε να έχετε μια υποχειρίδα.
Κατεβάστε τα βαράκια με αυτή τη λαβή, ελέγχοντας την κίνηση.
Στο κάτω μέρος, περιστρέψτε τους καρπούς σας πίσω στη θέση της αντιχειρίδας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Zottman Preacher Curl με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Zottman Preacher Curl με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Zottman Preacher Curl με Αλτήρες;

Το Zottman Preacher Curl με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Zottman Preacher Curl με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Zottman Preacher Curl με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Zottman Preacher Curl με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.