Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας ακίνητο και επικεντρωθείτε στην απομόνωση του μυς του βραχίονα κατά τη διάρκεια του κυλίσματος. Αποφύγετε το κούνημα του βαρελιού ή τη χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαρελάκι σε μια χέρι με υποδοχή από κάτω.
Κλίστε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Κυλήστε το βαρελάκι προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονά σας ακίνητο.
Αργά κατεβάστε το βαρελάκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες;

Το Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.