Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε το κουνηματικό κράτημα των βαρών. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να προέρχεται από τους δικέφαλους μυς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαρίδι σε κάθε χέρι με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και οι παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
Κάντε κύλιση των βαρών κρατώντας τα ανώτερα σας μπράτσα σταθερά, εκπνέοντας καθώς εκτελείτε αυτό το μέρος της κίνησης.
Συνεχίστε την κύλιση μέχρι τα βάρη να είναι στο επίπεδο των ωμών.
Κρατήστε τη συμβασιολογημένη θέση για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια εισπνεύστε και αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2);

Το Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.