Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική

Συμβουλές ειδικών

Στρέψτε τους καρπούς προς τα μέσα στην κορυφή του μπράτσου για να μεγιστοποιήσετε τη συσπάση στα μπράτσα.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και οι παλάμες αντιμετωπίζοντας η μία την άλλη.
Κάντε κύλιση των βαρών κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα.
Καθώς ανεβαίνετε, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα πάνω στην κορυφή της κίνησης.
Σφίξτε τα μπράτσα σας στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική;

Το Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.