Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σταθερούς και κοντά στον κορμό σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα άλλη).
- Διατηρήστε τα πάνω μπράτσα σταθερά, εκπνέοντας και κάνοντας κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
- Εισπνέετε και αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες;
Το Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
