Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τον ανώτερο βραχίονα σταθερό και μετακινείτε μόνο τον πρόσθιο βραχίονα κατά την κύλιση για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των βραχιόνιων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κανονικά με ένα βαράκι στο ένα χέρι, με την παλάμη προς τα εμπρός.
- Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι στον μηρό ή την περιφέρειά σας για σταθερότητα.
- Κυλήστε το βάρος προς τον ώμο σας, συσπώνοντας τον βραχίονα σας.
- Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα;
Το Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
