Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κούνημα των βαρών; χρησιμοποιήστε έλεγχο στην κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μπρατσών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με ένα βάρος σε κάθε χέρι σε απόσταση από το μήκος του μπράτσου.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κάντε κύλιση των βαρών ενώ συσπάτε τα μπράτσα σας.
- Ανυψώστε μέχρι τα μπράτσα σας να είναι πλήρως συσπασμένα και τα βάρη στο επίπεδο των ώμων.
- Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες;
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
