Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τα επάνω μπράτσα σας σταθερά αναστημένα ενάντια στον πάγκο του καλόγερου για να αποτρέψετε το κούνημα και να εξασφαλίσετε μέγιστη συμμετοχή των βιτσιών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο του καλόγερου με ένα βάρος σε κάθε χέρι, οι παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.
Τοποθετήστε την πλάτη των επάνω μπράτσων σας ενάντια στο μαξιλάρι και εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας.
Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας, σφίγγοντας τους βιτσιούς σας στην κορυφή.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες;

Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.