Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να σέρνετε τα βάρη προς το σώμα σας, κρατώντας τις βαρείες βαρείες κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη σύσcontractιση των βιτσών και να μειώσετε την εμπλοκή των ώμων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαρίδι σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα και οι παλάμες προς τα μέσα.
- Καρφώστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας και σέρνετε τα βάρη προς το σώμα σας μέχρι οι βιτσές σας να είναι πλήρως συστημένες.
- Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας επαφή με το σώμα σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
