Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πάνω χέρια σας ακίνητα και επικεντρωθείτε στο να κινείτε μόνο τους προσαγωγείς σας. Αυτό θα βοηθήσει στην απομόνωση των βιτσών και θα εμποδίσει την ορμή από το να βοηθήσει στην ανύψωση.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας ανοιχτά και ένα βαρίδι σε κάθε χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και τοποθετήστε την πλάτη των πάνω χεριών σας ενάντια στους εσωτερικούς μηρούς σας.
Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας κρατώντας τα πάνω χέρια σας ακίνητα.
Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl;

Το Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.