Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τα αγκώνια σας ακίνητα και να αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε μέγιστη ενεργοποίηση των μπραχιαλικών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε έναν κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα έξω.
- Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους.
- Συμπιέστε πλήρως τους μπραχιαλικούς στην κορυφή της κύλισης.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες;
Το Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
