Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κίνησης για να έχετε πλήρη επέκταση στους μπραχιαλικούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Κρατήστε το στήθος σας σταθερά ενάντια στον πάγκο και τα χέρια κρεμιούνται ευθεία προς τα κάτω.
Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας κρατώντας τα αγκώνες σας ακίνητους.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες;

Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.