Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον ανώτερο βραχίονα σταθερό και μετακινήστε μόνο τον πρόσθιο βραχίονα. Αποφύγετε το κούνημα του βαρελιού και διατηρήστε τάση στους μπραχιόνιους καθ' όλη τη διάρκεια της κυλιστείας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο preacher με τον κορμό σας ελαφρώς στραμμένο προς τη μία πλευρά.
Αρπάξτε ένα βαρελί με υποδοχή από κάτω και τοποθετήστε την πλάτη του ανώτερου βραχίονα σας στον πάγκο.
Κυλίστε το βαρελί προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σας ακίνητο.
Αργά κατεβάστε το βαρελί πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού);

Το Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού) στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.