Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ελεγχόμενη κίνηση για να αποτρέψετε τη χρήση ορμής.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε πίσω από ένα σταθερό μπάλα με ένα βαρελάκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες προς τα επάνω.
Κλίνετε μπροστά και τοποθετήστε την πλάτη των επάνω μερών των μπράτσων σας στη μπάλα.
Κάντε μια κυλιόμενη κίνηση φέρνοντας τα βαρελάκια προς τους ώμους σας.
Κατεβάστε τα βαρελάκια αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων διατηρώντας καλή φόρμα.

Καταγράψτε το Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας;

Το Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας κατάλληλο για αρχάριους;

Το Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.