Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της κυλιόμενης κίνησης για να αποτρέψετε την ορμή να πάρει τον έλεγχο, εξασφαλίζοντας τη μέγιστη ενεργοποίηση των βραχιόνων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι στο χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω.
- Τοποθετήστε την πλάτη του επάνω μέρους του βραχίονα σας στο μαξιλάρι του πάγκου, εκτείνοντας πλήρως το χέρι σας.
- Κυλίστε το βαράκι προς τα πάνω προς τον ώμο σας.
- Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες;
Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
