Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο απομονωμένο μπράτσο κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σταθερό ενάντια στον πάγκο του προσευχητή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε έναν πάγκο προσευχητή με ένα βαράκι στο ένα χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω.
- Τοποθετήστε την πλάτη του ανώτερου βραχίονα στο μαξιλάρι του πάγκου, κρατώντας τον βραχίονα πλήρως εκτεταμένο.
- Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο, συστέλλοντας το μπράτσο σας.
- Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη;
Το Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
