Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κύλιση ενώ βρίσκεστε στη θέση της γόνατος για να διατηρήσετε την ισορροπία και την τάση στους μπραχιαλίους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι.
- Βήξτε μπροστά σε μια θέση γόνατος, κρατώντας τον κορμό σας όρθιο.
- Ενώ βρίσκεστε στη θέση της γόνατος, εκτελέστε μια κύλιση των μπραχιαλίων φέρνοντας τα βαράκια προς τους ώμους.
- Κατεβάστε τα βαράκια και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στο άλλο πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων;
Το Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
