Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα των βαρών; χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση με σωστή φόρμα. Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους για να εμπλέξετε πλήρως τους μπραχιαλίους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια κλίση πάγκου με ένα βάρος σε κάθε χέρι, τα χέρια κρέμονται ευθεία κάτω και οι παλάμες αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός.
Χωρίς να κινήσετε τα πάνω χέρια σας, κυλίστε τα βάρη προς τους ώμους σας.
Σφίξτε τους μπραχιαλίους σας στην κορυφή της κύλισης.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Το Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.