Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη λαβή καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να επικεντρωθείτε στο μυς brachioradialis στους προγκώδεις και στους βραχιαίους.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια κλίση πάγκου με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια κρεμούνται ευθεία και οι παλάμες αντιμετωπίζουν το σώμα σας.
Κυλήστε τα βαράκια προς τους ώμους σας, κρατώντας τις παλάμες σας αντιμετωπίζοντας η μία την άλλη.
Σφίξτε τους βραχιαίους και τους προγκώδεις στην κορυφή της κύλισης.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι50%

Πήχεις50%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.