Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το ανώτερο μέρος του σώματος σας ακίνητο και αποφύγετε το κουνηματικό προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Εναλλάσσετε τα χέρια ομαλά και με έλεγχο, επικεντρώνοντας τη σύσπαση των μπραχιαλίων με κάθε κύλιση.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια κλίση πάγκου με ένα βάρος σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός και τα χέρια είναι πλήρως εκτεταμένα.
Κυλίστε ένα βάρος προς τον ώμο σας, περιστρέφοντας τον καρπό σας έτσι ώστε η παλάμη σας να αντιμετωπίζει τον ώμο σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση ενώ ταυτόχρονα κυλάτε το άλλο βάρος.
Εναλλάξτε τα χέρια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Το Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.