Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κυλήσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μπράτσων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια κλίση πάγκο με ένα βαρέο σε κάθε χέρι, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Κυλήστε ένα βαρέο προς τον ώμο σας, περιστρέφοντας τον καρπό σας σε μια υπερπαλάμη θέση (η παλάμη αντιμέτωπη προς τα πάνω).
Αργά κατεβάστε το βαρέο πίσω στην αρχική θέση.
Εναλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την κύληση με το αντίθετο χέρι.
Συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι80%

Δευτερεύον

Πήχεις20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση;

Το Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.