Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλίους και τους προσαγκωνίους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή (οι αντίχειρες προς τα πάνω).
- Διατηρήστε τα πάνω χέρια σταθερά, εκπνέοντας και κάνοντας κύλιση των βαρών κρατώντας τις παλάμες σας αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Συνεχίστε την κίνηση μέχρι τα βαράκια να είναι στο ύψος των ωμών.
- Εισπνεύστε και αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες;
Το Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
