Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κίνησης για να πάρετε πλήρη επέκταση στους μπραχιαλίους.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο preacher με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Τοποθετήστε την πλάτη των ανωτέρων σας χεριών στον πάγκο και εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας.
Κυλήστε τα βαράκια προς τους ώμους σας, κρατώντας τις παλάμες σας αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.

Καταγράψτε το Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες;

Το Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.