Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τους αγκώνες σας προσαρμοσμένους στο πλευρό σας και επικεντρωθείτε μόνο στην κίνηση των προσκεφαλών σας. Αυτό θα βοηθήσει στην απομόνωση των βραχιόνων και θα εμποδίσει άλλους μύες να αναλάβουν την κίνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ευθεία με ένα βάρος σε κάθε χέρι σε απόσταση χεριών, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και σύρετε τα βάρη προς τα πάνω συσπώνοντας τους βραχίονες σας και μετακινώντας ελαφρώς τους αγκώνες πίσω.
- Συνεχίστε να ανεβάζετε τα βάρη μέχρι οι βραχίονες σας να είναι πλήρως συσπασμένοι και τα βάρη στο επίπεδο των ώμων.
- Κρατήστε τη θέση της σύσπασης για μια σύντομη παύση, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2);
Το Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
