Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα των βαρών και χρησιμοποιήστε πλήρη εύρος κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους βιτσιά και τους προσαγωγείς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες και τα χέρια κοντά μεταξύ τους.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο στέρνο σας καθώς κάνετε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας.
Σφίξτε τους βιτσιά σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά χαμηλώστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι80%

Δευτερεύον

Πήχεις20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες;

Το Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.