Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση για να εμπλέξετε πλήρως τον μυς brachialis και brachioradialis μαζί με τους μπραχιώνες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες με το σώμα σας.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και το στήθος σας ψηλά.
- Κυλήστε ένα βαράκι προς τον ώμο σας κρατώντας την παλάμη σας αντιμέτωπη με το σώμα σας.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
- Εναλλάσσετε τα χέρια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;
Το Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
