Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα ανώτερα μπράτσα σταθερά και μετακινήστε μόνο τους προγματιστές για να απομονώσετε τους μπραχιαλικούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με ένα βάρος σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Κάντε κύλιση ενός βαρέως προγράμματος προς τον ώμο σας, συσπώντας τον μπραχιαλικό.
Κατεβάστε το βάρος πίσω με έλεγχο.
Εναλλάσσετε τα χέρια και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές;

Το Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.