Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας ακίνητο και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά το μυς του μπράτσου κατά τη διάρκεια της κυλιστείας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε δίπλα σε μια μηχανή καλωδίων με τη λαβή προσαρμοσμένη στη χαμηλότερη ρύθμιση.
- Αρπάξτε τη λαβή με το χέρι που είναι πιο κοντά στη μηχανή και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κυλίστε τη λαβή προς τον ώμο σας, κρατώντας τον αγκώνα σας σταθερό στο πλάι σας.
- Αργά κατεβάστε τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων;
Το Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
