Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε το στρογγυλεμένο των ώμων για να αποτρέψετε την πίεση στην κάτω μέρος της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα κουτί βήματος με τα πόδια σε απόσταση ίσια με την γοφό αντιμετωπίζοντας τη μηχανή καλωδίων.
- Συνδέστε μια ευθεία μπάρα στο χαμηλό καλώδιο και κρατήστε τη με ένα υπερχειρισμό.
- Ανακλινείτε στη μέση σας και χαμηλώστε τη μπάρα κρατώντας τα πόδια σας ευθεία αλλά όχι κλειδωμένα.
- Χαμηλώστε τη μπάρα μέχρι να νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Συσπειρώστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι33%
Γλουτοί33%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι34%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο;
Το Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
