Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τους καρπούς σας ευθείους για να επιτύχετε αποτελεσματικά το μυς brachioradialis.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα ΣΖ-μπάρο σε ένα χαμηλό καλώδιο και πιάστε το με ένα πιάσιμο από πάνω.
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων και τους αγκώνες κοντά στον τορσό σας.
Κυλήστε το μπάρο προς τα πάνω, κρατώντας τους καρπούς σας ευθείους και τους αγκώνες σας σταθερούς στο πλάι σας.
Σφίξτε τους δικέφαλους και τους προσαγωγείς σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε το μπάρο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ);

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ) στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.