Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια σταθερή θέση κατά την κάθιση για να αποτρέψετε τη χρήση ορμής, εξασφαλίζοντας ότι οι μπραχιώνες και οι προσαγωγοί κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής κεραίας.
- Κάτσε με τα πόδια σου σε απόσταση ίσια με τους ώμους, την πλάτη ευθεία και πιάσε τη μπάρα με ένα υπογονατία πιάσιμο.
- Κυλήστε τη μπάρα προς τα πάνω κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο πίσω στην αρχική θέση.
- Μείνετε στη θέση κάθισης για ολόκληρο το σετ και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο

Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον

Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία

Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός;
Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.