Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια σταθερή θέση κατά την κάθιση για να αποτρέψετε τη χρήση ορμής, εξασφαλίζοντας ότι οι μπραχιώνες και οι προσαγωγοί κάνουν τη δουλειά.

Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής κεραίας.
Κάτσε με τα πόδια σου σε απόσταση ίσια με τους ώμους, την πλάτη ευθεία και πιάσε τη μπάρα με ένα υπογονατία πιάσιμο.
Κυλήστε τη μπάρα προς τα πάνω κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο πίσω στην αρχική θέση.
Μείνετε στη θέση κάθισης για ολόκληρο το σετ και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.