Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μπραχιών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με μια μηχανή καλωδίων πίσω από εσάς, με την κεραία ρυθμισμένη στην υψηλότερη θέση.
Ακουμπήστε πίσω και πιάστε τις λαβές με τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Διατηρώντας τους αγκώνες σταθερούς, κάντε κύλιση των λαβών προς τα αυτιά σας.
Εκτείνετε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι;

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.