Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση για να μιμηθείτε την κίνηση του σφυριού και να στοχεύσετε τον μυς brachialis μαζί με τα μπράτσα.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα σχοινί σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πολωτικής ισχύος και τοποθετηθείτε σε ένα πάγκο preacher.
Πιάστε το σχοινί με μια ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα άλλη) και τοποθετήστε την πλάτη των επάνω χεριών σας ενάντια στο μαξιλάρι.
Κυλίστε το σχοινί προς τους ώμους σας κρατώντας τα επάνω χέρια σταθερά.
Αργά κατεβάστε το σχοινί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί;

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.