Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των βραχίων σας στην κορυφή της κυλιστείας και ελέγξτε το βάρος καθώς το χαμηλώνετε για να διατηρήσετε την τάση στο μυς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα σχοινί σε ένα χαμηλό καλώδιο και τοποθετηθείτε σε ένα πάγκο καραγκούνα.
- Πιάστε το σχοινί με τα δύο χέρια και κυλίστε τα χέρια σας προς τους ώμους.
- Διατηρήστε τα επάνω χέρια σας πατημένα στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους βραχίων.
Καταγράψτε το Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί);
Το Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
