Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα επάνω χέρια κοντά στο κεφάλι και τους αγκώνες προς τα εμπρός για μέγιστη ενεργοποίηση των μπράτσων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα σχοινί σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πολωτικής ισχύος και πιάστε το με τα δύο χέρια.
- Γυρίστε προς τα πίσω από τη μηχανή και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες προς τα εμπρός.
- Κυλίστε το σχοινί προς το κεφάλι σας κρατώντας τα επάνω χέρια σταθερά.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι;
Το Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
