Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης και μια κορυφαία συσπάσεις στην κορυφή χωρίς να επιτρέπετε στον ώμο σας να κινηθεί προς τα εμπρός.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε μια χαμηλή μηχανή καλωδίων και τοποθετηθείτε σε ένα πάγκο preacher.
Πιάστε το χερούλι με ένα χέρι και τοποθετήστε την πλάτη του επάνω μέρους του βραχίονα σας ενάντια στο μαξιλάρι.
Κυλίστε το χερούλι προς τον ώμο σας κρατώντας τον επάνω βραχίονα σταθερό.
Αργά κατεβάστε το χερούλι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα;

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.