Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε το κούνημα για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλίους.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε δίπλα στο μηχάνημα με το καλώδιο που είναι συνδεδεμένο στην κάτω ρύθμιση.
Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω.
Κάντε κύλιση της λαβής προς τον ώμο σας, κρατώντας τον αγκώνα σταθερό.
Αργά κατεβάστε τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα χέρι πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.

Καταγράψτε το Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο;

Το Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.