Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στον θώρακά σας και εμποδίστε τον από το να μετακινηθεί προς τα εμπρός για να απομονώσετε αποτελεσματικά τον μυς του βραχίονα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια μονή λαβή σε ένα χαμηλό καλώδιο και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι, η παλάμη προς τα πάνω, και το χέρι πλήρως εκτεταμένο.
- Κάντε κύλιση της λαβής προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονά σας σταθερό.
- Αργά κατεβάστε τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη;
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
