Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας ακίνητο και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά το μυς του μπράτσου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε μια μηχανή καλωδίων με χαμηλή πολωτική ισχύ.
- Σταθείτε μπροστά στη μηχανή με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Αρπάξτε το χερούλι με το ένα χέρι με υποδοχή από κάτω (με την παλάμη προς τα πάνω).
- Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στον τραχήλο σας και κάντε κύλιση του χερουλιού προς τον ώμο σας.
- Σφίξτε το μπράτσο σας στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε το χερούλι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι80%
Δευτερεύον
Πήχεις20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2);
Το Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2) στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
