Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα ανώτερα σας χέρια ακίνητα και τους αγκώνες σας κλειδωμένους στη θέση τους για να απομονώσετε τους μπράτσους και να αποτρέψετε άλλους μύες από το να βοηθήσουν.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια ευθεία μπάρα στη χαμηλή καταρτίδα ενός μηχανήματος καλωδίων.
- Αναπαυθείτε στην πλάτη σας κάθετα στο μηχάνημα καλωδίων με το κεφάλι σας κοντά στην καταρτίδα.
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα υποδοχή ανάποδης λαβής, τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κύλιση της μπάρας προς τους ώμους σας κρατώντας τους αγκώνες σας σταθερούς στο έδαφος.
- Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή;
Το Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
