Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός
Συμβουλές ειδικών
Απλώςείστε επίπεδα για να αποτρέψετε τη χρήση της πλάτης και των ώμων, απομονώνοντας έτσι τα βραχιόνια αποτελεσματικότερα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια ευθεία ράβδο σε μια χαμηλή μηχανή καλωδίων και απλωθείτε στην πλάτη σας, τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Πιάστε τη ράβδο με ένα κλειδί και εκτείνετε τα χέρια σας πλήρως.
- Κυλίστε τη ράβδο προς τους ώμους σας κρατώντας τους αγκώνες σας σταθερούς και εκπνέοντας.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός;
Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
