Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα)
Συμβουλές ειδικών
Σταθείτε όρθιοι και αποφύγετε το γέρισμα προς τα πίσω για να εξασφαλίσετε ότι οι μπραχιαλίους κάνουν τη δουλειά χωρίς βοήθεια από την πλάτη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα ΣΖ-μπάρο σε ένα χαμηλό καλώδιο και πιάστε το με μια κοντινή υποδοχή από κάτω.
- Σταθείτε όρθιοι με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας και κυλήστε το μπάρο προς το στήθος σας.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα);
Το Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα) στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
