Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή
Συμβουλές ειδικών
Σταθείτε όρθιοι και αποφύγετε τη χρήση της ορμής του σώματός σας. Αφήστε τους μπραχιαλικούς σας να κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια χαμηλή καλωδιακή μηχανή και πιάστε τη με μια κοντινή υποδοχή από κάτω.
- Σταθείτε όρθιοι με το σώμα σας ευθύ και κυλίστε τη μπάρα κρατώντας τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα.
- Σφίξτε τους μπραχιαλικούς σας στην κορυφή της κίνησης και κρατήστε για λίγο.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους μπραχιαλικούς.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή;
Το Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
